5 วิธีเตรียมตัวกับอากาศร้อนในช่วงฤดูร้อน

ช่วงฤดูร้อนในประเทศไทยเป็นเวลาที่อากาศร้อนจัดและอาจทำให้ร่างกายมีอาการผิดปกติได้เช่นเดียวกับการเป็นโรคภูมิแพ้หรือกระเพื่อมขึ้นได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเราจำเป็นต้องเตรียมตัวกับอากาศร้อน เพื่อทำให้ร่างกายสามารถทนทานอากาศร้อนได้ดีขึ้น ในบทความนี้จะมี 5 วิธีเตรียมตัวกับอากาศร้อนในช่วงฤดูร้อนให้กับคุณ

1. ดื่มน้ำเพียงพอ

การดื่มน้ำมีผลต่อการรักษาภูมิคุ้มกันและช่วยลดอาการเหนื่อยล้าในช่วงฤดูร้อน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มที่เป็นโซดา น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่หวานมากไม่ดีต่อร่างกายของเรา แต่น้ำเย็นหรือน้ำแข็งไม่เป็นอันตรายต่อการดื่มน้ำในช่วงฤดูร้อน

2. สวมผ้าซึ่งสามารถสูดซับเหงื่อ

การสวมผ้าอย่างเหมาะสมเป็นวิธีลดอาการร้อนได้ดี ควรเลือกใช้ผ้าที่สามารถสูดซับเหงื่อได้เร็ว รวมไปถึงการดูแลผิวหน้าโดยการป้องกันด้วยกันแดด การสวมหมวกและแว่นกันแดดเป็นการป้องกันการเผาผลาญหน้าและดวงตาจากแสง UV ซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็งผิวหนังในอนาคต

3. อาหารที่มีสารอาหารที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ในช่วงฤดูร้อนคุณควรกินอาหารที่มีสารอาหารมากพอสมควร ในอาหารมีสารอาหารเช่นวิตามิน C, E และแม็กนีเซียมที่ช่วยรักษาร่างกายและป้องกันการเกิดภูมิคุ้มกัน ผักสดและผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติในตัวเป็นต้นเช่นผักโขมและมะขามเปียก ซึ่งซื้อกันได้ง่ายที่ตลาด นอกจากนี้คุณยังต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเต็มที่ เช่นอาหารที่มีไขมันน้อย มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและจัดสุขภาพในระยะยาว

4. มองหาลายแทนการออกกำลังกาย

เมื่ออากาศร้อนมากและไม่หน้าแรงในการออกกำลังกายในย่างใด ก็ยังมีวิธีแทนได้ เช่นการเดินไปรอบบ้านหรือเรียนโยคะซิตี้ ซึ่งเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีในช่วงฤดูร้อน

5. ไม่เก็บเสื้อผ้าชื้น

การเก็บเสื้อผ้าชื้นอาจทำให้มีการเจริญเชื้อโรคเพิ่มขึ้น คุณควรกระจายเสื้อผ้าที่ชื้นและหมอกชุ่มโดยการแขวนไว้หรือเหวี่ยงในที่ระบายอากาศ เพื่อให้มีอากาศไหลผ่านเสื้อผ้า ก่อนใช้โบว์ไดร์เนื้อผ้าปิดตามควรเมื่อป้ายบอกว่าสามารถนำเข้าเครื่องซักผ้าได้ ไม่ควรใช้โบว์ไดร์เนื้อผ้าปีนจนแห้งทันที เพราะไออากาศจะติดสารพิษจากการเผาไหม้ของน้ำยาฆ่าเชื้อโรคในเนื้อผ้า

FAQs

1. อุณหภูมิในช่วงฤดูร้อนสูงสุดแค่ไหน?

2. อาหารชนิดไหนที่เหมาะสมในช่วงฤดูร้อน?

3. จะต้องดื่มน้ำเย็นหรือร้อนในช่วงฤดูร้อน?

4. การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมในช่วงฤดูร้อน?

5. ถ้ามีอาการผิดปกติเกี่ยวกับอากาศร้อน ต้องปรึกษาแพทย์หรือไม่?

1. อุณหภูมิสูงสุดในช่วงฤดูร้อนของประเทศไทยอยู่ที่ 35-38 องศาเซลเซียส
2. อาหารที่มีสารอาหารเช่นวิตามิน C, E และแมกนีเซียม ในผักสดและผลไม้เช่นผักโขมและมะขามเปียก เป็นต้น
3. ควรดื่มน้ำอุ่นหรือห้องอากาศเย็นเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายถูกช็อกจากการดื่มน้ำเย็นมากจนเกินไป
4. การเดินเร็วหรือเรียนโยคะซิตี้ เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงฤดูร้อน
5. ถ้ามีอาการผิดปกติทางสุขภาพใดๆในฤดูร้อนต้องปรึกษาแพทย์โดยเร็ว เพราะอากาศร้อนสามารถก่อให้เกิดภาวะขาดน้ำและภูมิคุ้มกันลดลงได้ง่ายๆ