เรียนรู้วิธีการ แค ป ชั่ น ออก กํา ลังกา ย ให้เหมือนพวกเขา

เรียนรู้วิธีการ แค ป ชั่ น ออก กำลังกายให้เหมือนพวกเขา

การดูแลสุขภาพผู้หญิงส่วนใหญ่มักเน้นไปที่เรื่องการควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างตามที่ตนเองต้องการ แต่ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายอย่างพอดีและทุกวัน ก็ยังไม่สามารถเห็นผลทันใจได้ ทำให้หลายคนต้องการหาวิธีการที่จะช่วยทำให้ร่างกายสวยและเกร็งขึ้นได้ในเวลาอันสั้นๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนท้องที่เป็นปัญหาของผู้หญิง ในบทความนี้เราจะแนะนำวิธีการแคปชั่นออกกำลังกายให้เหมือนพวกเขา ซึ่งเป็นเทคนิคที่ได้ผลและแนะนำโดยทั่วไป

1. เริ่มต้นด้วยการวัดรอบเอว
กล้ามเนื้อส่วนท้องเก็บไขมันได้ง่าย ดังนั้นวิธีการแรกที่จะช่วยให้เราสามารถจัดการกับส่วนนี้ได้คือการวัดรอบเอว โดยวัดด้วยเกลียวรีเทนเทป (tape measure) และยึดไว้ที่ตำแหน่งที่อยู่ที่ชายโครงส่วนบนที่สุด ปกติเราจะพบว่า รอบเอวของผู้หญิงปกติอยู่ที่ 30-35 นิ้ว และผู้ชายอยู่ที่ 35-40 นิ้ว ถ้าหากเห็นว่าเลขหมายเพิ่มขึ้นไปมากกว่าที่กำหนด แสดงว่าจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมเข้าไปในการดูแลสุขภาพได้

2. ด่านการทำครั้งแรก: Burpee
Burpee เป็นการออกกำลังกายแบบเบิร์ปขนาดใหญ่ ที่สามารถสร้างระดับการทำงานของผู้ออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจรทั้งผอม แขน ลำตัว สะโพกและขา ด้วยการทำ Burpee อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มปริมาณและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการทำ Burpee

1. ยืนตัวตรง ยืนอยู่ในท่า Boywonder
2. ลองตัวลงแล้วเขย่าแขนต่อเนื่องเพื่อตั้งตัวสูง
3. นอนลงพื้น และทำการปั้ม X ต่อช้าๆ
4. ยกตัวขึ้น รวมคำสั่งเข้าด้วยกันโดยรวม

3. การสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันของเอวด้วย Plank
Plank คือการออกกำลังกายที่ช่วยแข่งขันกับการอ้วนของส่วนท้อง เนื่องจากเป็นการทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดไขมันในส่วนนี้ได้เป็นอย่างดี การทำ Plank จะประกอบไปด้วยการวางแขนและขาไว้ตรง ๆ เหมือนกับท่า Lie face down จากนั้นให้คุณยกขาขึ้นไปและล็อกอยู่บนข้อเท้า และให้พิงลงบนแขนของคุณเพื่อให้รักษาร่างกายอยู่ในแนวตั้ง

วิธีการทำ Plank

1. เริ่มต้นตั้งร่างกายเป็นท่า Lie face down คอยยืนในท่าสูงสุดในการยืน
2. ยกตัวขึ้นไป ให้เข่าไม่แตะ
3. ล็อกตัวท่านี้ไว้เป็นเวลา 1 นาทีต่อชุด

FAQs

1. การทำกิจกรรมออกกำลังกายหลายชนิดเสี่ยงต่อความเจ็บปวดไหม?
การออกกำลังกายถูกวิจารณ์ว่าเป็นสิ่งที่อาจสร้างความเจ็บปวดเมื่อทำมากเกินไปหรือไม่ถูกวิธี กิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงคือการไหลเวียนและท่าเต้นระบายสำหรับส่วนแขนและขา เฉพาะการซ้อมที่ไม่เหมาะสม อาจเป็นเหตุให้เกิดอาการตก แต่ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยประจำ ควรรับคำแนะนำจากผู้ที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายเพื่อเลือกฝึกร่างกายอย่างถูกวิธีและปลอดภัย

2. วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาตัวอย่างเช่นนักเทนนิส นักว่ายน้ำ และนักปั่นจักรยานที่ต้องตนเองอย่างมากจะต้องเข้าร่วมการฝึกซ้อมหลายหลาย ซึ่งส่วนมากจะคัดสรรขึ้นอยู่กับกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ต้องการทำงาน สำหรับนักว่ายน้ำและนักกีฬาเทนนิสเป็นต้นจะต้องฝึกประจำและว่องไวในการเคลื่อนไหว ยกตัวขึ้น และเติมเต็มพลังในการเคลื่อนไหว

3. อายุ 50+ ปี ที่ต้องการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อและเพิ่มเส้นใยเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับคนที่มีอายุ 50+ ปี การฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มเส้นใยเนื้อเยื่ออาจจะมีปัญหาบ้าง แต่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยเมื่อปฏิบัติตามขั้นตอนถูกต้อง ควรเริ่มด้วยการฝึกซ้อมย่อยลงเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทำให้ร่างกายก่อให้เกิดการใช้พลังงานที่มากขึ้น และสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตนเองและลดความเสี่ยงของโรคและอาการบาดเจ็บได้\

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button