5 วิธีเตรียมตัวให้นอนหลับฝันดีราตรีสวัสดิ์ค่ะ

หลังจากวันทำงานหรือฝึกกฎหมายที่เหนื่อยล้าและเครียด เนื่องจากการฝันดีเป็นสิ่งที่สำคัญกับการมีสุขภาพที่ดี การเตรียมตัวให้นอนหลับฝันดีก่อนที่จะเข้าสู่โลกของความฝันจึงมีความสำคัญอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ผู้คนมีความเครียดมากขึ้นก็เช่นกัน ดังนั้น ในบทความนี้จะมีการแนะนำ 5 วิธีเตรียมตัวให้นอนหลับฝันดีเพื่อเพิ่มโอกาสในการสร้างประสบการณ์ดีๆจากความฝันของคุณ

1. การหลีกเลี่ยงเเสงในห้องนอนของคุณ

การใช้แสงสีขาวหรือแสงสีฟ้าก่อให้ร่างกายของเราปล่อยฮอร์โมนคาโบฮิดราติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตื่นขึ้นมาในสภาวะที่ยังไม่พร้อมและอาจทำให้การนอนหลับของเราไม่สมบูรณ์ การปิดแสงของห้องนอนตั้งแต่ก่อนนอนสามารถช่วยลดความสับสนทางจิตใจได้และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับฝันดีซึ่งทำให้คุณสามารถรอบรู้สึนามิหรือรับรู้เรื่องราวในฝันของคุณได้ดีขึ้น.

2. การดูแลด้านการดื่มและการกิน

การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราได้พักผ่อนและทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมตื่นเต้นได้อย่างสมบูรณ์ก่อนหน้าการหลับค่ะ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ถ้วยก่อนนอนเพื่อลดความร้อนบริเวณลำไส้และทำให้ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายและพร้อมเข้าสู่ระหว่างการหลับ.

แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารหนักที่มีโปรตีนสูง และลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีการระงับระยะห่างดังนี้:

-แอลกอฮอลล์ไวน์และเครื่องดื่มที่เเก้เสียดท้อง
-คาเฟอีนชนิดต่างๆ เช่นกาแฟและชา
-น้ำอัดลมและเครื่องดื่มเเห้งบรรเทาสิวหรือสุดยอดผล
-อาหารดอกไม้และไข่

การบริโภคโปรตีนเยอะเกินไป และกินอาหารโหดมุ่งเน้นเยอะเกินไปจะทำให้กระเพื่องประสิทธิภาพของร่างกายทำลายและทำให้เรียกน้องแมวได้ดีขึ้นเเละน่าสนใจ.

3. การฝึกโยคะ

การฝึกโยคะหรือการบริหารความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ มีผลดีต่อการหลับให้กับผู้ฝึกโยคะ การฝึกโยคะทำให้เราได้ออกแบบพลังงานของร่างกายของเราให้เหมาะสมกับกิจกรรมในช่วงเวลาต่างๆ และช่วยสร้างสภาวะทางจิตใจที่สงบ ง่ายต่อการเข้าสู่ภาวะการหลับ

4. การทำกิจกรรมที่มีต่อสุขภาพจิตใจ

การทำกิจกรรมที่มีความเป็นไปได้สูงในการสร้างความสุขภาพจิตใจ เช่นการฟังเพลงที่บรรเลงผ่อนคลาย อ่านหนังสือ หรือดูภาพยนตร์ที่ชื่นชอบก่อให้ผู้ชมรู้สึกผ่อนคลายความเครียดและเข้าสู่สภาวะการนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

5. การทำการออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน

การออกกำลังกายเบาๆก่อนนอนช่วยเพิ่มฝีมือการนอนหลับฝันดีของคุณ. การออกกำลังกายเบาๆทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่ระหว่างการหลับ การออกกำลังกายก่อนนอนไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายแบบหนักเเน้นไปที่การยืดเวลาในระยะเวลาต่อเนื่องและก็ไล่ตามการหายใจอย่างสม่ำเสมอเเน่นอน.

FAQs

1. การกินยานอนหลับมีประโยชน์หรือไม่

ไม่ควรใช้ยานอนหลับทุกครั้งเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับธรรมดาได้, นอกจากนั้นยังมีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการกินยาแบบรุนบ้าน,ขึ้นอยู่กับปริมาณและความถี่ของยา คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนกินยานอนหลับเพื่อป้องกันผลจากยานอนหลับต่อสุขภาพของคุณ.

2. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ เป็นต้นมีผลกระทบต่อความสุขภาพการนอนหลับหรือไม่

การดื่มเครื่องดื่มอัลกอฮล์หรือเครื่องดื่มไร้การตัดสินใจบางชนิดอาจช่วยสร้างสภาวะของการนอนหลับ เเต่มีผลข้างเคียงที่อาจจะทำให้คุณตื่นต้องในตอนกลางคืนและทำให้เเผนการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปในขณะที่คุณกำลังหลับอยู่. ข้อแนะนำคือการดื่มเครื่องดื่มน้อยก่อนนอนโดยไม่เกิน 1 ถ้วยค่ะ

3. การดื่มกาแฟได้มีผลต่อการนอนหลับหรือไม่

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือโดนัทที่มีคาเฟอีนหลังเวลาสายก่อนนอน เพราะซึ่งจะเพิ่มความคลายเครียดและส่งสัญญาณส่วนเกินในร่างกาย ทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายตามปกติ

4. ใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอนเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับลดลงหรือไม่

ใช่, การใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตบางครั้งอาจช่วยทำลายด้านเเข็งของการนอนหลับของเราได้ ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณ, เพราะการใช้แสงภายใน Android และ iOs ซึ่งอาจทำแสงสีฟ้าตรงข้ามที่ต้องการไกล่เกลี่ยงได้ง่าย.

5. การนอนหลับเท่ากับการเพิ่มเวลาชีวิตหรือไม่

การนอนหลับเพื่อหยุดพักผ่อนและฟื้นสภาพร่างกายในเวลากลางคืนของคุณมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ.การนอนหลับให้เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั่วไปและทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยในระยะยาว ดังนั้น การใช้เทคนิคเตรียมตัวสำหรับการนอนอย่างมีประสิทธิภาพร่วมกับการติดตามรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมของคุณจะช่วยเพิ่มเวลาชีวิตของคุณในอีกช่วงวิถีชีวิต.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button