คอลลาเจนกินตอนไหนถูกต้องสุดๆ?

คอลลาเจนสารสำคัญที่ช่วยให้ผิวหน้าและเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มมีสมรรถภาพในการป้องกันการเกิดริ้วรอยและกล้ามเนื้อหลอดโลหิตให้แข็งแรง แต่การเลือก คอลลาเจนกินตอนไหนถูกต้องสุดๆ? สิ่งนี้ทำให้หลายคนสับสนไม่รู้ว่าจะกินเวลาไหนและวิธีการกินอย่างไรให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง ในบทความนี้ เราจะมาเเนะนำการเลือกคอลลาเจน และบอกถึงข้อบ่งชี้ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าคอลลาเจนเหมาะสมกับตนเองอย่างไร

หมายเหตุ: ในบทความนี้ขอใช้ภาษาไทยเป็นภาษาหลัก

คอลลาเจนคืออะไร?

คอลลาเจนเป็นอนุภาคที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโน ที่ถูกสร้างขึ้นในร่างกายเราเอง ร่างกายเรามีคอลลาเจนประมาณ 25% ซึ่งพบได้ทุกส่วนในร่างกายเรา แต่ละที่จะมีความเข้มข้นแตกต่างกันไป เช่น ในหนัง กระดูก กล้ามเนื้อ น้ำเลือด ในท่อน้ำดี หรือแม้แต่ในตา คอลลาเจนมีหน้าที่จะคุ้มครองโครงสร้างในร่างกาย และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังช่วยขยายหรือยืดเมื่อเกิดการเคลื่อนไหวหรือบริโภคอาหารที่มีปริมาณความพอเหมาะ

การเลือก คอลลาเจนกินตอนไหน

เมื่อพูดถึงการเลือก คอลลาเจนกินตอนไหน ถือเป็นปัญหาที่หลายคนไม่เข้าใจด้วยกัน ไม่ใช่ว่าต้องกินไว้อย่างเมื่อไหร่ก็ได้ เพราะมีบางท่านกินเช้า บางท่านกินกลางวัน จนถึงการกินก่อนนอน โดยทั่วไปแล้วการกินคอลลาเจนสามารถกินได้ตลอดเวลาแต่บางท่านโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาแบบต่างๆ อาจจะต้องกินเวลาที่เหมาะสม และวิธีการกินอย่างถูกต้อง

หากคุณอยากจะกินคอลลาเจนเพื่อบำรุงเนื้อเยื่อหรืออยากลดและป้องกันริ้วรอยผิวหน้า เราขอแนะนำให้เลือกตามเวลาการตื่นนอน แต่ถ้าหากคุณต้องการปรับสภาพกระดูกและข้อต่อ หรือเพื่อสุขภาพของเล็บและผม จะเหมาะสมกับการกินคอลลาเจนกลางคืนหลังจากคุณเตรียมร่างกายเข้าสู่การพักผ่อน อย่างไรก็ตามไม่ว่าวิธีการกินคอลลาเจนจะเป็นอย่างไร ขอทำการเรียงลำดับกันด้านล่างนี้เพื่อให้คุณเลือกได้ถูกต้อง

1. กินคอลลาเจนกับอาหารที่มีปริมาณสูง

คอลลาเจนเป็นสารอาหารที่มากจากปัจจัยอาหาร เพราะสารอาหารที่ช่วยสร้างคอลลาเจน ก็จะต้องเป็นอาหารที่มีจำนวนปริมาณครบถ้วน อย่างเช่น ขนมปังที่ใช้แป้งอบแล้ว จำเป็นต้องใช้น้ำหรือน้ำผลไม้เข้ามาให้มากพอขึ้น เนื่องจากในน้ำผลไม้จะมีวิตามินซีซึ่งจะช่วยให้คอลลาเจนสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น อาหารที่มีปริมาณคอลลาเจนสูง เช่น ปลา เนื้อหมู เนื้อไก่ ลูกชิ้น ใยถั่วเหลือง น้ำพริก หรือสลัดสด ควรจะเป็นเลือดเนื้อหรืออาหารทอดน้ำปลาที่ไม่ได้ใช้น้ำมันประกอบ ช่วยให้ได้ปริมาณคอลลาเจนได้มากพอขึ้น

2. รับประทานวิตามินซีและโพรไวโอติก

วิตามินซีและโพรไวโอติกเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย เนื่องจากว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มเเรงตึงของเซลล์ที่มีความสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจน ส่วนโพรไวโอติกเป็นส่วนประกอบที่ช่วยให้การสร้างคอลลาเจนลดลง ดังนั้นปริมาณวิตามินซีและโพรไวโอติกที่สูงให้ความช่วยเหลือในการสร้างคอลลาเจน คอลลาเจนเเบบไหนกระทบต่อร่างกาย

3. เลือกแบบที่บรรจุอยู่ในรูปของสารอาหารเสริม

การเลือกคอลลาเจนเเบบที่บรรจุอยู่ในรูปของสารอาหารเสริม อย่างลดคอลลาเจนเเบบเคลือบสีผสมผสานผิว จะทำให้คุณมีได้ประมาณ 1-9 กรัมต่อวันและต้องการตัวช่วยในการบำรุงเนื้อเยื่อ ถ้าหากเป็นคนสันดาน คอลลาเจนเเบบนี้คงไม่ได้ช่วยให้แก่ขึ้น แต่ถ้าคุณเป็นคนเกิด면เป็นเวลาหรืออ่อนเพลีย การเลือกคอลลาเจนเเบบนี้ก็อยู่บนรายการอาหารเสริมของคุณ

4. ปรับทรงพื้นผิว

คอลลาเจนช่วยควบคุมความยืดหยุ่นของผิวหน้าเพื่อลดการเกิดริ้วรอยผิวหน้า การปรับจัดตัวอย่างถูกต้องจะช่วยปกป้องผิวหน้าของคุณไม่เสียหลั่งเหยียด และเมื่อใช้คอลลาเจนและวิตามินซีให้ความช่วยเหลือ มันจะช่วยลดริ้วรอยลง การเลือกคอลลาเจนที่กระตุ้นการบำรุงผิวและป้องกันริ้วรอย ควรเน้นที่คอลลาเจนประเภทคอลลาเจนไฮโดรไลส์ และคอลลาเจนที่กินผ่านทางช่องปาก โดยเฉพาะเมื่อต้องการป้องกันการเกิดริ้วรอย และช่วยให้แก่ขึ้นได้

วิธีที่เหมาะสมในการกินคอลลาเจน

คอลลาเจนจะช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างผิวหน้าที่เเข็งแรง และลดการเกิดริ้วรอยอย่างมาก เราขอแนะนำให้คุณลองกินคอลลาเจนเเบบเทียมเพื่อเชื่อมโยงความสามารถการสร้างคอลลาเจน อย่างไรก็ตามดังนั้นโดยเเม่นถึงวิธีการกินคอลลาเจน จึงสามารถช่วยต่อสู้กับการเกิดริ้วรอยได้มากยิ่งขึ้นหากสามารถกินคอลลาเจนในปริมาณที่เหมาะสม ตามนี้เป็นเเนวทางการกินที่แนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

1. กินคอลลาเจนอย่างต่อเนื่อง

คอลลาเจนเป็นปัจจัยที่ทางร่างกายกำลังค้นหาตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้การกินคอลลาเจนเเบบเรี่ยวแรงมากที่สุดคือการกินต่อเนื่อง อาทิ เช่นการกินตอนเช้าก่อนอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมคอลลาเจนได้เพียงพอ และการกินคอลลาเจนก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายสามารถกำหนดเเนวทางการผลิตคอลลาเจนให้ขึ้นตามปกติ

2. กินคอลลาเจนปริมาณพอเหมาะ

คอลลาเจนเป็นสารชีวภาพที่ใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องการได้มากเกินไปในแต่ละวัน และในบางกรณีการกินได้มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดหรือไม่สบายได้เช่นกัน

3. จำไว้ว่าสารให้ประโยชน์มาจากบริบท

การกินคอลลาเจนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกและข้อต่อ คอลลาเจนจะต้องมีสารอาหารเสริมที่จำเป็นต่างๆมาให้ อย่างเช่น กรดอะมิโนนั่นเอง ดังนั้นการกินเเต่เพียงคอลลาเจนในการรักษากระดูกและข้อต่อจะไม่เพียงพอหากคุณไม่มีสารอา